Pour sortir de la solitude, il faut retrouver un contact régulier avec quelques personnes, en commençant très petit : un échange par jour, un rendez-vous par semaine. Inutile de remplir votre agenda ou de changer de personnalité. Si vous vous dites « je me sens seul », vous êtes loin d’être un cas à part : près d’un quart des Français (24 %) se sentent seuls selon la Fondation de France, et la solitude touche une personne sur six dans le monde selon l’Organisation mondiale de la santé.

Cet article ne vous promet aucun résultat en trente jours. Il vous aide à savoir quelle solitude vous traversez, ce qui a des chances d’aider, et à quel moment en parler à quelqu’un.

En bref

  • Solitude et isolement sont deux choses différentes, et ne demandent pas la même réponse.
  • Ce qui aide : de petits contacts répétés, vous rendre utile, reprendre contact avec quelqu’un, dire une chose vraie à une personne de confiance.
  • Ce qui aide peu : attendre d’aller mieux pour sortir, viser une grande soirée, regarder la vie des autres sur votre téléphone.
  • Un plan de sept jours se trouve plus bas, et chaque étape prend moins d’une heure.
  • Si c’est trop lourd, parlez-en à un médecin. En cas de détresse : 3114 en France, 9-8-8 au Canada et au Québec, findahelpline.com ailleurs.

Se sentir seul ou être isolé : deux choses différentes

La Fondation de France fait une distinction très utile. L’isolement est une situation : on a peu de liens dans la famille, les amitiés, le travail, le voisinage ou les associations. La solitude est un ressenti : un manque, une insatisfaction dans ses relations. Les deux ne vont pas toujours ensemble. Une personne isolée peut ne pas se sentir seule, et une personne entourée peut éprouver de la solitude.

En France, 32 % des personnes sont en situation d’isolement relationnel, c’est-à-dire sans réseau ou avec un seul réseau de relations, et 11 % n’ont aucun réseau de sociabilité. Cette distinction change la suite. Si votre semaine est vide, il vous faut du monde. Si elle est pleine et que vous vous sentez seul quand même, voir plus de gens changera peu de choses.

Quelle solitude traversez-vous ?

Vous voyez très peu de monde

Un déménagement, une perte d’emploi, une retraite, une maladie, et les contacts s’arrêtent les uns après les autres. Le lien avec le travail est net : selon la Fondation de France, 45 % des personnes au chômage se sentent seules, contre 25 % des actifs. Ici, la priorité est de remettre des visages dans votre semaine, avant même de penser à des conversations profondes.

Vous êtes entouré, mais personne ne vous connaît vraiment

Des collègues, de la famille, des soirées, parfois un couple, et pourtant ce sentiment d’être à côté. Cette solitude se rencontre beaucoup en ville : 28 % des habitants des villes de plus de 100 000 habitants se sentent seuls, contre 21 % en milieu rural. Sortir davantage change peu de choses dans ce cas. Une conversation plus franche avec une ou deux personnes change bien plus.

Vous traversez une rupture

Une séparation, un deuil, une naissance, un diagnostic. Vos proches sont là, mais personne ne peut vivre cela à votre place, et votre vie d’avant a changé de forme. Cette solitude demande du temps et parfois d’autres personnes qui ont connu la même chose : un groupe de parole, une association, un professionnel. Vous n’avez pas à la régler seul.

Ce qui aide vraiment

Aucune de ces pistes n’est spectaculaire. Elles ont pour elles d’être à votre portée dès cette semaine.

De petits contacts répétés

Dire bonjour à la même personne chaque matin compte plus qu’on ne le croit. La Fondation de France souligne le rôle des petits commerces de quartier, qui permettent aux personnes seules de garder des contacts réguliers près de chez elles. Choisissez votre boulangerie, votre marché, votre banc au parc, et revenez-y.

Vous rendre utile

C’est sans doute la piste la plus sous-estimée. Dans la même étude, la Fondation de France observe que lorsque l’accompagnement par une association débouche sur un engagement bénévole, le sentiment de solitude recule fortement : on passe du statut d’aidé à celui d’acteur. Quand on aide, on n’a pas à expliquer pourquoi on est là. Benenova propose des missions collectives d’une à cinq heures dans plusieurs grandes villes, et France Bénévolat oriente vers des associations près de chez vous.

Reprendre contact

Vous n’avez pas forcément besoin de nouvelles personnes. Écrivez à quelqu’un que vous appréciez et que vous avez laissé filer : « Je repensais à toi. Ça fait longtemps, comment tu vas ? » Inutile de justifier le silence. Si vous n’avez pas de réponse, ce n’est pas un verdict : essayez une autre personne.

Dire une chose vraie à une personne

Si vous vous sentez seul au milieu des autres, essayez une phrase plus franche que d’habitude : « En ce moment, je ne suis pas très en forme. » Vous verrez souvent l’autre baisser la garde à son tour. Vous pouvez aussi passer par une question : nos 50 questions profondes à poser à ses amis donnent des points de départ.

Sortir, même sans parler à personne

Une marche de vingt minutes, une heure à la bibliothèque, un marché : être au milieu des gens, sans rien avoir à dire, compte aussi. La lumière du jour et un peu de mouvement ne guérissent rien, mais ils rendent la prochaine étape moins lourde.

💡 Le seuil des dix minutes : les jours sans envie, engagez-vous seulement à sortir dix minutes. Si cela ne va pas, vous rentrez. Le plus souvent, le plus dur était de passer la porte.

Ce qui aide peu, même si cela paraît logique

  • Attendre d’aller mieux pour sortir. L’envie revient souvent après le mouvement, rarement avant.
  • Viser une grande soirée. Une pièce pleine d’inconnus peut renforcer le sentiment d’être à part. Préférez un petit groupe ou un atelier.
  • Faire défiler la vie des autres. Regarder leurs week-ends un dimanche soir ne remplit rien. Si vous prenez votre téléphone, écrivez à quelqu’un plutôt que de regarder.
  • Tout attendre d’un couple. Une relation amoureuse apporte beaucoup, mais elle ne remplace pas un entourage, et chercher l’amour par peur d’être seul mène rarement à un bon choix.
  • Vous reprocher ce que vous ressentez. Vous n’êtes pas moins aimable qu’un autre. Vous manquez de liens en ce moment, et cela peut changer.

Solitude : que faire ? Un plan pour les sept prochains jours

  1. Jour 1 : sortez vingt minutes et dites bonjour à une personne. Le boulanger compte.
  2. Jour 2 : envoyez un message à quelqu’un que vous appréciez.
  3. Jour 3 : cherchez une activité régulière à moins de trente minutes de chez vous et notez-la.
  4. Jour 4 : écrivez ou appelez pour demander une séance d’essai.
  5. Jour 5 : faites un petit geste pour quelqu’un : aider un voisin, appeler un parent âgé.
  6. Jour 6 : passez une heure là où il y a du monde, sans objectif : marché, bibliothèque, café.
  7. Jour 7 : notez ce qui vous a fait du bien, même un peu, et gardez une seule chose pour la semaine suivante.

Si un jour ne se fait pas, reprenez le lendemain. Il n’y a pas de note à la fin. Pour la suite, notre guide pour se faire des amis à l’âge adulte détaille les lieux et les phrases utiles, et se faire des amis dans une nouvelle ville s’adresse à celles et ceux qui viennent de déménager.

Le soir, le dimanche, les fêtes : les moments les plus durs

La solitude a ses horaires, autant les prévoir. Le soir, gardez un rituel sans écran : une émission de radio, un appel à un proche, un livre. Le dimanche, posez un rendez-vous fixe dès le vendredi, même modeste : le marché le matin, une marche l’après-midi, un voisin à qui proposer un café.

Les fêtes de fin d’année sont une épreuve à part, parce que tout le monde semble attendu quelque part. Proposez votre aide à une association qui organise un repas : vous serez entouré, utile, et vous n’aurez pas à faire semblant d’être joyeux. Renseignez-vous dès novembre, les équipes se forment tôt.

Quand en parler à un professionnel

La solitude n’est pas une maladie, mais elle peut aller de pair avec une dépression ou de l’anxiété. Parlez-en à votre médecin traitant si, depuis plus de deux semaines, vous dormez très mal, plus rien ne vous fait plaisir, vous avez du mal à vous lever ou vos pensées deviennent très sombres. Il pourra vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre. Consulter est utile bien avant d’aller très mal, et une thérapie peut aider là où les conseils d’un article ne suffisent pas.

Si vous pensez à mettre fin à vos jours, ou si vous vous inquiétez pour quelqu’un, appelez maintenant. En France, le 3114 répond 24 h sur 24 et 7 jours sur 7, gratuitement, avec des professionnels formés. Au Canada, Québec compris, le 9-8-8 est joignable à toute heure par appel ou par texto, en français ou en anglais. En Belgique, en Suisse et ailleurs, findahelpline.com indique les lignes gratuites de votre pays. En cas de danger immédiat, appelez les urgences.

Et une appli, dans tout cela ?

Une appli ne guérit pas la solitude. Au mieux, elle vous remet en conversation. Si vous êtes à l’aise pour discuter en anglais, Rimeso, que nous développons, propose une question par jour à partager avec un petit cercle, et une Vent Room pour les jours difficiles, où votre identité est masquée aux autres membres. Les questions et les échanges sont en anglais ou en hindi, pas en français pour l’instant, même si l’interface l’est. Rimeso n’est ni un soin ni un service de crise.

Pour sortir de chez vous, notre comparatif des applis pour se faire des amis présente des options en français. Un rendez-vous chaque semaine près de chez vous restera toujours plus précieux qu’un écran.

Questions fréquentes

Comment sortir de la solitude quand on n’a personne ?

Commencez très petit : une sortie quotidienne de vingt minutes, un bonjour à la même personne, puis une activité hebdomadaire près de chez vous. Le bénévolat en équipe est souvent la porte la plus simple, parce qu’on vous y attend et que vous n’avez pas à expliquer pourquoi vous êtes là.

Pourquoi je me sens seul alors que je suis entouré ?

Parce que la solitude est un ressenti, distinct de l’isolement. On peut voir beaucoup de monde sans se sentir connu ni compris. Dans ce cas, parler plus franchement avec une ou deux personnes de confiance aide davantage que de multiplier les sorties.

Se sentir seul, est-ce une dépression ?

Pas en soi. La solitude est un ressenti très répandu, mais elle peut accompagner une dépression. Si vous dormez mal, si plus rien ne vous fait plaisir ou si cela dure depuis plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.

Qui appeler quand on va très mal ?

En France, le 3114 répond gratuitement, à toute heure, aux personnes en détresse ou qui ont des pensées suicidaires, ainsi qu’à leurs proches. Au Canada et au Québec, appelez ou textez le 9-8-8. Ailleurs, findahelpline.com recense les lignes gratuites de chaque pays. En cas de danger immédiat, appelez les urgences.

Sources

Un petit cercle qui vous comprend vraiment.

Rimeso vous propose une question par jour à partager avec un petit cercle privé, choisi selon vos centres d’intérêt. Pas de fil, pas d’abonnés, pas de publicité. Environ quatre minutes par jour.

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Si vous allez mal en ce moment : Rimeso et cet article ne remplacent pas un suivi professionnel. Si vous vous sentez en danger, contactez les urgences de votre pays, ou trouvez une ligne d’écoute gratuite et confidentielle sur findahelpline.com. En France, le 3114 répond à toute heure. Au Canada, appelez ou textez le 9-8-8.